含脂肪的健康食物有哪些呢？

1、魚(yú)

　含脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、湖鱒、沙丁魚(yú)和長(cháng)鰭金槍魚(yú)都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。這些都是“好”的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當你年老時(shí)，它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國心臟協(xié)會(huì )建議每周至少吃?xún)煞莞缓镜聂~(yú)。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。

2.鱷梨

　　美味的鱷梨有益于你的心臟健康，還可能有助于治療骨關(guān)節炎，這都是歸功于鱷梨中的脂肪。同時(shí)，鱷梨中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

3.核桃

　　核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但也不可食用過(guò)量。健康的脂肪并不意味著(zhù)吃越多越好。專(zhuān)家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個(gè)核桃。堅果核~2

4.橄欖油

　　無(wú)論你是烹飪或是制作沙拉，盡量用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩定，使抗氧化物質(zhì)不被破壞。在烘烤其他食物時(shí)，也可以適當涂抹一些橄欖油。

5.深綠色蔬菜

　　深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會(huì )提供一些ω-3脂肪酸。由于我們的身體不會(huì )自動(dòng)生成這些“好”脂肪，所以必須從食物中獲取它們。

6.雞蛋

　　雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，同時(shí)，一個(gè)雞蛋中約有少于5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。每天食用一個(gè)雞蛋，有利于促進(jìn)身體健康。

7.磨碎的亞麻籽

　　作為健康飲食的一部分，“好”的脂肪可以使你的皮膚看起來(lái)更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸，而N 3脂肪酸含有有助于預防心臟病和其他慢性病的營(yíng)養成分。另外，磨碎的亞麻籽還可以補充幫助緩解炎癥。

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